మీ షెల్ఫ్ వివిధ మల్టీవిటమిన్లతో నిందిండా, ఐతే మీరు దీన్ని చదవాలి.
ఈ రోజుల్లో పురుషులకు మరియు మహిళలకు అవసరమైన లింగ-నిర్దిష్ట మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్లతో అందుబాటులో ఉన్నాయి. పురుషులు మరియు మహిళలు శారీరక రూపంలో స్వల్ప వ్యత్యాసం ఉందని మేము అంగీకరిస్తున్నాము, అయితే ఇలాంటి లింగ-నిర్దిష్ట సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం అవసరమా? లేక ఇది కేవలం బిలియన్ డాలర్ల మార్కెటింగ్ ప్రచారమా?
ఇది మేము తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నం చేసాము!
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ రోజూ తీసుకోవాల్సిన విటమిన్లు మరియు ఇతర సప్లిమెంట్లను సిఫార్సు చేస్తుంది.
పురుషులకు మరియు మహిళలకు అవసరమైన పోషక విలువల స్థాయిలు చాలా సారూప్యంగా ఉన్నప్పటికీ, శారీరక తేడాల వల్ల కొన్ని విలువలు భిన్నంగా ఉన్నాయి.
పోషకాహార నిపుణులు సూచించినట్లుగా, ప్రీమెనోపౌసల్ మహిళలకు పురుషుల కంటే ఎక్కువ ఇనుము అవసరమవుతుంది మరియు స్త్రీలు పురుషుల కంటే వేగంగా ఎముక సాంద్రతను కోల్పోతారు, మహిళలకు కాల్షియం తీసుకోవడం ఎక్కువ అవసరం. కాబట్టి ఇది రోజువారీ మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్ అంతరాన్ని తగ్గించగలదు.
మీరు ఒక నిర్దిష్ట లోపాన్ని తీర్చడానికి సప్లిమెంట్లపై ఆధారపడుతుంటే, మీరు అవసరమైన మోతాదు మాత్రమే తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. అవసరానికన్నా ఎక్కువ మోతాదులో ఏదైనా సప్లిమెంట్ మీరు తీసుకుంటే అది అవయవాలలో ప్రమాదకరమైన అవశేషాలను సృష్టిస్తుంది, ఇది తీవ్రమైన అనారోగ్యంకు దారితీస్తుంది.
పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ చాలా ముఖ్యమైన మల్టీవిటమిన్లు
మీ శరీరానికి కావలసిన పోషణను ఇవ్వండి. ముడతలు లేదా వయస్సు ను తగ్గించే క్రీములు వాడితే సరిపోదు, మీరు లోపలి నుండి కూడా మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషణ ఏదైనా ఇవ్వాలి.
అవసరమైన విటమిన్లు & ఖనిజాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం మీ చర్మ ఆరోగ్యానికి మేలు చేయడమే కాక, మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
ప్రతి పురుషుడు & స్త్రీ తప్పనిసరిగా తినవల్సిన పోషకాలను చూడండి.
విటమిన్ ఎ
దీనికి అవసరం: ఆరోగ్యకరమైన దృష్టి, చర్మం మరియు అస్థిపంజర కణజాలం
ఆహార మూలం: క్యారెట్లు, ఆప్రికాట్లు, కాంటాలౌప్
రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన మోతాదు: 5,000 IU
విటమిన్ బి 1 (థియామిన్)
దీనికి అవసరం: కొవ్వులను జీవక్రియ చేసి శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది
ఆహార మూలం: సన్న మాంసాలు, గింజలు మరియు విత్తనాలు, తృణధాన్యాలు
రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన మోతాదు: 1.5 మి.గ్రా
విటమిన్ బి 2 (రిబోఫ్లేవిన్)
దీనికి అవసరం: ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు వ్యతిరేకంగా శరీర కణాల రక్షణ
ఆహార మూలం: పాలు మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులు, ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు
రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన మోతాదు: 1.7 మి.గ్రా
విటమిన్ బి 3 (నియాసిన్)
దీనికి అవసరం: హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం
ఆహార మూలం: చిక్కుళ్ళు, చేపలు, పౌల్ట్రీ
రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన మోతాదు: 20 మి.గ్రా
విటమిన్ బి 5 (పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం)
దీనికి అవసరం: రోగనిరోధక ఆరోగ్యం, హార్మోన్ల ఉత్పత్తి మరియు శక్తిని పెంచడం
ఆహార మూలం: బ్రోకలీ, స్వీట్ & రెగ్యులర్ బంగాళాదుంపలు, పుట్టగొడుగులు
రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన మోతాదు: 10 మి.గ్రా
విటమిన్ బి 6 (పిరిడాక్సిన్)
దీనికి అవసరం: కణాల చుట్టూ రక్షిత పొర అయిన మైలిన్ ఉత్పత్తి
ఆహార మూలం: అవోకాడో, అరటి, గింజలు
రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన మోతాదు: 2 మి.గ్రా
విటమిన్ బి 7 (బయోటిన్)
దీనికి అవసరం: జీవక్రియతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, జుట్టు, గోర్లు మరియు కణాలకు
ఆహార మూలం: పంది మాంసం, గింజలు, సెమీ తీపి చాక్లెట్
రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన మోతాదు: 300μg
విటమిన్ బి 9 (ఫోలేట్)
దీనికి అవసరం: నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరు
ఆహార మూలం: బీట్‌రూట్, కాయధాన్యాలు, వేరుశెనగ వెన్న
రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన మోతాదు: 400μg
విటమిన్ బి 12 (కోబాలమిన్)
దీనికి అవసరం: ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలు మరియు నాడీ కణాల ఉత్పత్తి
ఆహార మూలం: షెల్ఫిష్, గుడ్లు, పాలు
రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన మోతాదు: 6μg
విటమిన్ సి
దీనికి అవసరం: శరీర కణజాలం యొక్క పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తు
ఆహార మూలం: సిట్రస్ పండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన మోతాదు: 60 మి.గ్రా
విటమిన్ డి
దీనికి అవసరం: కాల్షియం శోషణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎముక సాంద్రత మరియు సరైన రోగనిరోధక పనితీరు కోసం
ఆహార మూలం: సాల్మన్, బలవర్థకమైన పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు
రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన మోతాదు: 400 IU
విటమిన్ ఇ
దీనికి అవసరం: ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు వ్యతిరేకంగా మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి
ఆహార మూలం: మామిడి, ఆస్పరాగస్, కూరగాయల నూనెలు
రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన మోతాదు: 30 IU
విటమిన్ కె
దీనికి అవసరం: రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు అధిక రక్తస్రావం నివారణ, మరియు మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా మరియు మీ ఎముకలు బలంగా ఉంచుతుంది
ఆహార మూలం: కాలీఫ్లవర్, కాలే, బీఫ్
రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన మోతాదు: 80μg
విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ సముదాయములోని
దీనికి అవసరం: కాలేయ పనితీరు, నరాల పనితీరు మరియు కండరాల కదలిక
ఆహార మూలం: గుడ్లు, మాంసం, చేప, క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు
రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన మోతాదు: 400 మి.గ్రా
సెంట్రమ్ సిల్వర్ మెన్ మల్టీవిటమిన్
ప్రత్యేకంగా, 50 ఏళ్లు పైబడిన పురుషుల కోసం, సెంట్రమ్ సిల్వర్ మెన్ మల్టీవిటమిన్స్, వృద్ధాప్య శరీరానికి అవసరమైన అదనపు పుష్ని అందిస్తుంది. విటమిన్ బి 6, బి 12 & డి వంటి వివిధ ముఖ్యమైన పోషకాలతో నిండి ఉన్న ఈ సుప్ప్లీమెంట్స్ గుండె, కన్ను మరియు మెదడు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి.
ముఖ్యాంశాలు: నాన్-GMO, గ్లూటెన్ ఫ్రీ
వన్ డైలీ మల్టీవిటమిన్ – మహిళలకు
విటమిన్ ఎ, సి, డి 3, ఇ, బి 12, కాల్షియం మరియు ఫోలేట్ యొక్క మూలంగా ఉన్న సేంద్రీయ పండ్లు మరియు కూరగాయల మిశ్రమంతో తయారైన వన్ డైలీ మల్టీవిటమిన్ ఫర్ విమెన్ ఇమ్యునిటీ, ఎనర్జీ & వెల్నెస్‌కు మద్దతు ఇస్తుంది.
ముఖ్యాంశాలు: నాన్-GMO, గ్లూటెన్ ఫ్రీ, సోయా ఫ్రీ, జెలటిన్ ఫ్రీ, ప్రిజర్వేటివ్స్ లేవు, కలరింగ్ లేదా ఫ్లేవరింగ్ & వెజిటేరియన్
కిట్టి పార్టీ
మహిళల అవసరాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, 30 రోజుల మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్ ప్యాక్‌ను సప్ జాగ్రత్తగా రూపొందించారు, ఇది మొత్తం ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాన్ని ఇవ్వడమే కాక మీ అందాన్ని ద్విగుణీకృతం చేయడానికి తోడ్పడుతుంది. ప్రతి ప్యాక్‌లో బయోటిన్, అమైనో ఆసిడ్ & మల్టీవిటమిన్ మాత్రలు ఉంటాయి.
ముఖ్యాంశాలు: నాన్-జిఎంఓ, గ్లూటెన్ ఫ్రీ, పారాబెన్ ఫ్రీ & వెజిటేరియన్
ఫ్యూయల్ మై లైఫ్
సప్ యొక్క ఫ్యూయల్ మై లైఫ్ నెలవారీ మల్టీవిటమిన్ ప్యాక్, ఇది బయోటిన్‌తో పాటు అవసరమైన ఖనిజాలు, విటమిన్‌లతో నిండివుంది. ఇది మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలను కొనసాగించడానికి మరియు మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అవసరమైన సప్ ట్రాకర్‌తో వస్తుంది.
ముఖ్యాంశాలు: నాన్-జిఎంఓ, గ్లూటెన్ ఫ్రీ, పారాబెన్ ఫ్రీ & వెజిటేరియన్
మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్ల వాడకంతో పాటు, ఆహారం ద్వారా సాధ్యమైనంత ఎక్కువ పోషకాలను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
అంతేకాక, ఆహారంలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు అవసరమైన పీచు పదార్థం అధికంగా ఉంటాయి, వీటిని పొందటానికి మందులు లేవు.
విటమిన్లు & ఖనిజాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం మీకు మంచి ఆరోగ్యాన్ని ఇవ్వడమే కాకుండా, మీరు శారీరకంగా అందంగా కనబడేలా చేస్తుంది మరియు ఆహరం మంచి రుచిని కూడా కలిగి ఉంటుంది.