ప్రోబయోటిక్స్ – ఈ పేరు ప్రస్తుతానికి చాలా చోట్ల వినబడుతుంది. ఇవి మాత్రలు, పెరుగు మరియు ఇతర పులియబెట్టిన ఆహారాలలో ఉండే ప్రత్యక్ష సూక్ష్మజీవులు. ప్రోబయోటిక్స్ మన కడుపులోని చెడు బ్యాక్టీరియాను సమతుల్యం చేయడానికి ఉపయోగపడతాయి.
మీరు ఈ మంచి బ్యాక్టీరియాని తగినంత మోతాదులో పొందుతున్నారా? ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క మూలాలను మరియు అవి మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా పెంచుతాయో ఇక్కడ మేము తెలియజేస్తాము.
ప్రోబయోటిక్స్ అంటే ఏమిటి?
ప్రోబయోటిక్స్ అనేది మన జీర్ణవ్యవస్థలో నివసించే ప్రత్యక్ష బ్యాక్టీరియా. మనం మింగినప్పుడల్లా బ్యాక్టీరియాను మన శరీరంలోకి తీసుకుంటాం. వాటిలో కొన్ని ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు, అంటే కొన్ని హానికరం కానివి మరియు కొన్ని హానికరం.
ప్రోబయోటిక్స్ ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా, ఇది చాలా విషయాలను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటుంది, వాటిలో ఒకటి మీ పొట్టని శుభ్రం చేయడానికి హానికరమైన బ్యాక్టీరియాను బయటకు తీస్తుంది. పొట్ట భాగం మన మొత్తం రోగనిరోధక వ్యవస్థలో దాదాపు 70% ( 1 ) ను సూచిస్తుంది కాబట్టి, దానిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడం చాలా అవసరం.
ప్రిబయోటిక్స్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్: తేడా ఏమిటి?
ప్రిబయోటిక్స్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ ఈ రోజుల్లో పోషకాహారంలో ప్రధానమైనవి మరియు వీటిని సమిష్టిగా గట్ ఫ్లోరా లేదా గట్ మైక్రోబయోటా అని పిలుస్తారు. అవి ఒకేలా అనిపించినప్పటికీ, అవి మన శరీరంపై చూపే ప్రభావానికి వచ్చినప్పుడు అవి వేరుగా ఉంటాయి.
మొత్తం మానవ ఆరోగ్యానికి ప్రిబయోటిక్స్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ రెండూ చాలా ముఖ్యమైనవి, ఇక్కడ ప్రోబయోటిక్స్ కొన్ని ఆహారాలలో కనిపించే ప్రత్యక్ష మైక్రోబాక్టీరియా. ఇవి వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించడంలో సహాయపడతాయి.
మరోవైపు, ప్రిబయోటిక్స్ అనేది ఫైబర్ నుండి వచ్చే పదార్థాలు, వీటిని మన జీర్ణవ్యవస్థ జీర్ణించుకోలేవు మరియు ఇది మన పొట్టలోని ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాకు ఆహారంగా మారుతుంది. ప్రిబయోటిక్స్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ సమతుల్య మొత్తాలను తీసుకోవడంవల్ల మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు.
పొట్ట ఆరోగ్యంపై ప్రోబయోటిక్స్ ప్రభావం
మన శరీరాలను ఎక్కువ కాలం యాంటీబయాటిక్స్‌కు గురిచేస్తే అతిసారం వస్తుంది, ఎందుకంటే యాంటీబయాటిక్స్ మన జీర్ణవ్యవస్థలోని మంచి బ్యాక్టీరియాను చంపుతాయి.
ఇది చెడు బ్యాక్టీరియా వృద్ధి చెందడానికి అనుమతిస్తుంది, తద్వారా పొట్టలో అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది మరియు ఉబ్బరం, మలబద్ధకం, జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు ఏర్పడతాయి.
ప్రోబయోటిక్స్ – మంచి బ్యాక్టీరియా, చెడ్డ బాక్టీరియాని బయటకు నెట్టివేస్తుంది మరియు చికాకు కలిగించే కడుపు బాధలను ఎదుర్కోవడంలో మరియు పైన పేర్కొన్న ఇతర లక్షణాలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది ( 2 ).
బరువు తగ్గడంలో ప్రోబయోటిక్స్ ప్రభావం
మన జీర్ణవ్యవస్థలో వేలాది సూక్ష్మజీవులు ఉన్నాయి – వాటిలో ఎక్కువ భాగం స్నేహపూర్వకంగా ఉంటాయి మరియు ముఖ్యమైన పోషకాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. దానితో పాటు, మంచి బ్యాక్టీరియా మన శరీరం జీర్ణించుకోలేని ఫైబర్‌ను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు దానిని కొవ్వు ఆమ్లాల ప్రయోజనకరమైన గొలుసుగా మారుస్తుంది.
సాధారణ బరువు ఉన్నవారికి, స్థూలకాయం ఉన్నవారి కంటే భిన్నమైన గట్ బ్యాక్టీరియా ఉందని అధ్యయనం చెప్తుంది. కొన్ని ప్రోబయోటిక్ జాతులు బరువు తగ్గడానికి మరియు బొడ్డు కొవ్వు తగ్గింపుకు సహాయపడతాయనే వాదనకు కొన్ని పరిశోధన నివేదికలు మద్దతు ఇస్తున్నాయి.
అలాంటి ఒక అధ్యయనం యొక్క ఫలితం పురుషుల కంటే, మహిళలు ఆకట్టుకునే ఫలితాలను చూపించారని మరియు సరైన ఆహారం ( 3 ) తో బరువు తగ్గడాన్ని చూపించారు . ఏదేమైనా, అన్ని ప్రోబయోటిక్స్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడవని గ్రహించడం చాలా ముఖ్యం.
ప్రోబయోటిక్స్ మరియు బరువు తగ్గడం అనుబంధానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరమవుతాయి.
ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క భద్రత మరియు దుష్ప్రభావాలను కొలవడం
తేలికపాటి గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం వంటి స్వల్పకాలిక దుష్ప్రభావాలని నిర్మూలించడంలో ప్రోబయోటిక్స్ ప్రజలకు ఆరోగ్యకరమైనగా భావిస్తారు.
అయినప్పటికీ, రాజీపడే రోగనిరోధక వ్యవస్థ (ఎయిడ్స్, క్యాన్సర్ మరియు మార్పిడి రోగులు) ఉన్నవారిలో, ప్రోబయోటిక్స్ ఎక్కువ ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తాయి ( 4 ). మీరు రోగనిరోధక శక్తి లేని లేదా తీవ్రమైన అనారోగ్యంతో లేదా గర్భవతిగా ఉంటే ప్రోబయోటిక్స్ వాడకుండా ఉండండి.
ఆహారంలో ప్రోబయోటిక్స్
ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థ మరియు బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ సాధారణంగా మంచి మొత్తంలో ఆరోగ్యాన్ని సూచిస్తుంది.
ప్రోబయోటిక్స్ గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా; సాధారణంగా పొట్ట 70% రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉన్నందున, ప్రోబయోటిక్స్ కూడా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.
కానీ మందుల నుండే ప్రోబయోటిక్స్ వస్తాయా? ప్రోబయోటిక్స్ ఆహారాలలో కూడా ఉంటాయి, వీటిని మీరు మీ డైట్‌లో చేర్చవచ్చు. సూపర్ హెల్తీ ప్రోబయోటిక్ ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ సులభంగా మీకోసం.
- పెరుగు
- కేఫీర్ / యాకుల్ట్ – పులియబెట్టిన ప్రోబయోటిక్ పాల పానీయం
- కిమ్చి – పులియబెట్టిన క్యాబేజీ కొరియన్ వంటకం
- సౌర్క్రాట్ – లాక్టిక్ యాసిడ్ బ్యాక్టీరియాలో పులియబెట్టిన క్యాబేజీ
- చెడ్డార్ చీజ్ ( 5 )
ముగింపు:
మీ జీవనశైలిలో ప్రోబయోటిక్స్ జోడించడం కంటే ఆరోగ్యకరమైన పొట్టని నిలబెట్టుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు రోజువారీ వ్యాయామం కూడా మీ పొట్ట ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ప్రోబయోటిక్స్ వైవిధ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తున్నప్పటికీ, వీటితో కొన్ని దుష్ప్రభావాలు కూడా ఉంటాయి.
అంతేకాకుండా, ప్రోబయోటిక్స్ అర్థం చేసుకోవడానికి ఇంకా చాలా అధ్యయనాలు అవసరం మరియు ఇది మానవ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటే మరియు గట్ హెల్త్ ప్రోబయోటిక్స్ మెరుగుపరచడం ఎంతో ఉపయోగకరం.