మీది జిడ్డు చర్మమా? మీ ఆహార పద్దతులలో చిన్న మార్పులు ఈ సమస్యని దూరం చేస్తాయి

చర్మ ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే, ఆహార నియమాలను ఎక్కువగా పట్టించుకోరు. శరీర ఫిట్‌నెస్ మాదిరిగానే, ఆరోగ్యమైన చర్మానికి కూడా కావలసిన స్థాయిలో సరైన డైట్ అవసరం. మానవ శరీరంలోని సంక్లిష్ట అవయవాలలో చర్మం ఒకటి. ఇది వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మరియు కాలం నుండి కాలం కు మారుతూ ఉంటుంది. అందుకే మీరు మీ చర్మ ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యతనివ్వాలి.

సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోకుండా ఉన్న చర్మం మరింత సెబమ్ ను స్రవిస్తుంది మరియు మీ చర్మం, జిడ్డుగా చేస్తుంది. దీని వల్ల చర్మంపై అధికంగా రంధ్రాలు, పగుళ్లు మరియు మొటిమలు తయారవుతాయి. అన్ని చర్మ రకాల్లో, జిడ్డుగల చర్మాన్ని కాపాడుకోవాలంటే ఎక్కువ శ్రద్ధ అవసరం. రోజూవారీ ఆహారాన్ని మార్చడం మరియు నాన్-కెమికల్ కాస్మొటిక్స్ కి మారడం లాంటి విషయాలు జిడ్డు చర్మం సమస్యపై సానుకూల మెరుగుదలకు చూపిస్తుంది.

ఇక్కడ, మీ చర్మ పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేసే ఆహార నియమాలను మరియు చర్మపు కాంతిని పెంచే ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను మేము తెలియజేస్తాము, తద్వారా ఇది ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం చేసే ప్రయత్నంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

డైరీ ప్రొడక్ట్స్

పాలు, జున్ను, వెన్నలో టెస్టోస్టెరాన్ వంటి హార్మోన్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి సెబమ్ మరియు బ్లాక్ చేసిన రంధ్రాల ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. అదేవిధంగా, పాల చాక్లెట్లు లేదా తక్కువ నాణ్యత గల డార్క్ చాక్లెట్లు కూడా మీ సేబాషియస్ గ్రంథులను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు ముఖంపై జిడ్డుని పెంచడానికి దారితీస్తుంది.

దీని బదులు ఇది తినండి చేయండి

శాకాహారి జున్ను మరియు బాదం పాలు వంటి పాల రహిత ప్రత్యామ్నాయాలని వాడవచ్చు. కానీ, దీనిలో కాల్షియం లేకపోవడం ఒక సమస్య. కావున మీరు బాదం, ఆకుకూరలు మరియు నారింజ పండ్లని తీసుకోవడం ద్వారా కాల్షియంను తిరిగి పొందవచ్చు.

ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ & సంతృప్త కొవ్వులు

ఇతర రకాల కొవ్వులతో పోల్చినప్పుడు, సంతృప్త కొవ్వులు చాలా హానికరమైనవి. అధికంగా తినేటప్పుడు, అవి రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతాయి మరియు క్రమంగా గుండెకు ముప్పు తెస్తాయి.

సంతృప్త కొవ్వులు చర్మపు మంటను కలిగిస్తాయి, ఇది అధిక జిడ్డు ఉత్పత్తికి కారణమవుతుంది. కాబట్టి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ చేయండి. డీప్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్, డోనట్స్, రెడ్ మీట్స్, కేకులు, పేస్ట్రీస్, పిజ్జా, పై, బటర్, చీజ్ మరియు క్రీమ్స్ చర్మానికి అంత మంచివి కావు.

దీని బదులు ఇది తినండి

టర్కీ, చికెన్, సాల్మన్, అవోకాడోస్ మరియు వాల్‌నట్స్‌పై మొగ్గు చూపండి. శుద్ధి చేసిన వంట నూనెను ఆలివ్ నూనెకు మార్చండి. డీప్ ఫ్రైస్ తినటానికి బదులుగా బేకింగ్, గ్రిల్లింగ్ లేదా ఆహారాన్ని వేడి చేయడం వంటి ఇతర తయారీ పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.

చక్కెర

అధిక మొత్తంలో చక్కెరను తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరుగుతుంది మరియు శరీరం ఎక్కువ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేయటం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది జిడ్డు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మొటిమల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

కావున కృత్రిమ స్వీటెనర్లతో చెక్కెర వాడకాన్ని తగ్గించండి మరియు సహజ స్వీటెనర్లను మితంగా తినండి ఎందుకంటే అవి చర్మపు మంటను కలిగిస్తాయి.

హెచ్చరిక: తగ్గించిన చక్కెర పదార్థాలను భర్తీ చేసే ప్రయత్నంలో తక్కువ చక్కెర ఆహారాలలో ఎక్కువ కొవ్వు ఉంటుంది.

దీని బదులు ఇది తినండి

బెర్రీలు, కివి, మంచి నాణ్యత గల డార్క్ చాక్లెట్లు, మాగిన అరటిపండ్లు వంటి ఉష్ణమండల పండ్లు చక్కెరకు ప్రత్యామ్నాయంగా బాగా పనిచేస్తాయి. అంతేకాక, అవి నిజానికి ఆరోగ్యకరమైనవి!

మద్యం

ఇది తప్పనిసరిగా ఆహార రకం కాదు, కానీ ఇది మీ చర్మానికి తీవ్రమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. ఆల్కహాల్ వినియోగం శరీరం నుండి నీటిని తీసివేస్తుంది మరియు శరీరంలో జిడ్డుని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది తరచుగా పగుళ్లు, అధికంగా డీహైడ్రేషన్ సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

అంతేకాక, ఆల్కహాల్ మీరు ఎక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలు తినడానికి కారణమవుతుంది మరియు చెమట పట్టవచ్చు. ఈ విధంగా చర్మంపై రంధ్రాలను పెంచుతాయని నిరూపించబడింది.

దీని బదులు ఇది తినండి

తక్కువ చక్కెర గల కాక్టెయిల్స్‌తో మీ ఆల్కహాల్‌ను మార్చండి. మీరు ఆల్కహాల్ ని మానటం కష్టమైతే, మద్యం అందుబాటులో లేకుండా చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రతీ డ్రింక్ తరువాత నీరు త్రాగటం అలవాటుగా చేసుకోండి.

త్వరితగతిన ఆహారంలో మార్పులు చేయడం చాలా కష్టం. కానీ, మీరు మెల్లగా ప్రాక్టీస్ చేయడం ద్వారా ఈ మార్పులను అవలంబించవచ్చు. ముందుగా మీరు ఒక పద్దతిని ప్రారంభించండి మరియు మరొక పద్దతిని జోడించడం ద్వారా ముందుకు సాగండి.

ఈ మార్పులను పాటించడం వల్ల మీరు అందంగా కనబడతారు మరియు మీ చర్మాన్ని తక్కువ జిడ్డుగా ఉంచుతారు. చర్మం యొక్క ఉపరితల పొర పునరుద్ధరించడానికి 2 – 3 వారాలు పడుతుంది.

కాబట్టి, మీరు ఫలితాలను చూడటానికి వేచి ఉండాలి. ఎవరికీ తెలుసు? – బహుశా మీరు ఈ ప్రక్రియలో ఒక కొత్త రకమైన వంటకాన్ని కనుగొనవచ్చు!