आपण आपल्या मुलाच्या पोषणाबद्दल काळजीत आहात? येथे 6 अत्यावश्यक पौष्टिक पदार्थ आणि 5 निरोगी स्नॅक्स रेसिपी आहेत

मुलांना निरोगी अन्न खाणे खूप आव्हानात्मक आहे. जेवणा-ते-जेवणापर्यंत ते नवीनपणा आणि भिन्न अभिरुचीची लालसा घेतात. कधीकधी आपण त्यांना निरोगी अन्नावर जबरदस्तीने फेकताना किंवा नाक मुरडताना पाहता आणि लढा तिथे संपत नाही. अर्ध्या खाल्लेल्या जेवणाच्या पेटी आहेत जे पालकांना त्रास देतात.

पालक म्हणून, आपले लक्ष पूर्णपणे आपल्या मुलांना निरोगी अन्न खाण्यात केंद्रित आहे. परंतु, आपल्याला माहित आहे की कोणती पोषक तत्त्वे आवश्यक आहेत आणि आपल्या लहान मुलांसाठी ते खाणे मनोरंजन कसे करावे? थोड्या प्रयत्नांसह आपण हे घडवून आणू शकता. आम्हाला माहित आहे की आपण आपल्या जामने भरलेल्या दिनचर्याबद्दल विचार करीत आहात, आम्ही आपल्याबरोबर आहोत आणि आम्ही हे आपल्यासाठी सुलभ करतो. वाचन सुरू ठेवा, आपल्याला माहित असेल की आम्ही बरोबर आहोत!

6 आपल्या मुलासाठी पौष्टिक आहार आवश्यक आहे

आपणास आश्चर्य वाटेल की आपल्या पोषक आरोग्यासाठी निरोगी होण्यासाठी कोणती आवश्यक पोषक तत्त्वे असणे आवश्यक आहे? आपल्या मुलांन आवश्यक असलेल्या पोषक तत्वांवर, त्यांनी किती आहार घ्यावा आणि काही उत्तम पौष्टिक-दाट पदार्थांबद्दल आपल्यासाठी येथे एक द्रुत यादी आहे.

प्रथिने

प्रथिने रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्यासाठी, मुलांमध्ये स्नायू आणि इतर ऊती तयार करण्यात मदत करते. 2 ते 8 वर्षे वयोगटातील मुलांना दररोज 16.7 ग्रॅम ते 29.5 ग्रॅम प्रथिनेची आवश्यकता असेल आणि 10-14 वर्षांच्या मुलांना 39.9 ग्रॅम ते 59.3 ग्रॅम प्रथिने आवश्यक असतात.

प्रथिनेयुक्त श्रीमंत: मासे, टर्की, कोंबडी, पातळ मांस, अंडी, शेंगदाणे, दूध, स्ट्रिंग चीज, दही, शेंगदाणा लोणी आणि हिरव्या सोयाबीन.

 लोह

रक्तातील लोह शरीरात ऑक्सिजन ठेवते, ज्यामुळे मुलांना वाढण्यास मदत होते. तसेच, लाल रक्तपेशी तयार करण्यात मदत करते आणि लोहाच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा होतो. आपल्या मुलांनl  दररोज लोहयुक्त पदार्थ खायला देणे आवश्यक आहे. 4 ते 8 वयोगटातील मुलांसाठी सुमारे 13mg ते 16mg लोहाची आवश्यकता असते आणि आपण ते 9 वर्षांपेक्षा जास्त वयोगटातील 28mg पर्यंत वाढवू शकता.

लोहामध्ये समृद्ध अन्न : लाल मांस, हिरव्या पालेभाज्या, सोयाबीन, टूना, वाळलेल्या सोयाबीनचे अंडी.

निरोगी चरबी

चरबी नेहमीच वाईट नसतात. ओमेगा -3 फॅट हे निरोगी चरबी आहेत जे मेंदू आणि मज्जासंस्थेच्या सामान्य कार्यांना प्रोत्साहित करतात. कोरड्या डोळ्यापासून संरक्षण करते, चयापचय सुधारते आणि शरीराची जळजळ कमी करते. असे म्हटले जाते की आपल्या मुलांच्या संपूर्ण आहाराच्या 30% मध्ये असंतृप्त चरबी समाविष्ट असणे आवश्यक आहे.

निरोगी चरबीयुक्त पदाथर्: शिशुंसाठी आईचे दूध, सॅल्मन, अक्रोड, सोया, मका

कॅल्शियम

कॅल्शियम मजबूत हाडे तयार करते, निरोगी हृदय, स्नायू आणि नसा टिकवून ठेवण्यास मदत करते. आपल्या मुलांना निरोगी होण्यासाठी कॅल्शियम घेणे आवश्यक आहे. 9 ते 13 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी 800 मिलीग्राम आणि 4 ते 8 वषेर् वयोगटातील मुलांसाठी 600 मिलीग्राम कॅल्शियम खाण्याची शिफारस केली जाते.

कॅल्शियम समृध्द अन्न: दूध, सोया दूध, टोफू, तृणधान्ये, ब्रोकोली, कोलार्ड्स, सॅल्मन, दही, ताक, पालक.

व्हिटॅमिन सी

व्हिटॅमिन सी देखील एस्कॉर्बिक एसिड म्हणून ओळखले जाते, आपल्या मुलाच्या शरीरातील ऊतींची वाढ आणि विकास करण्यास मदत करते. हे कोलेजनच्या उत्पादनात, लोहाचे शोषण करण्यास, जखमेच्या उपचारांना प्रोत्साहन देते, रोगप्रतिकारक आरोग्यास सुधारित करते आणि हाडे, कूर्चा आणि दात राखण्यास मदत करते. 4 ते 13 वर्षे वयोगटातील मुलांना 40 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी आवश्यक असेल.

व्हिटॅमिन सी समृध्द असलेले पदार्थ: संत्री, स्ट्रॉबेरी, किवी, कोबी, पेरू, द्राक्षफळ, फुलकोबी

 व्हिटॅमिन डी

व्हिटॅमिन डी निरोगी रोगप्रतिकारक शक्तीस प्रोत्साहित करते, फुफ्फुसांचे कार्य आणि हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देते, हाडे आणि दातांची निरोगी वाढ राखते. आहार तज्ञ्  असे सुचविते की सर्व वयोगटातील मुलांना दररोज 10 ते 15 मायक्रोग्राम व्हिटॅमिन डी मिळणे आवश्यक आहे.

व्हिटॅमिन डीचा स्रोत: आहारात व्हिटॅमिन डी क्वचितच आढळते. आपल्या मुलास सकाळच्या सूयर्प्रकाशाच्या बाहेर काढा, कारण सूर्यप्रकाश व्हिटॅमिन डीचा मुख्य स्रोत आहे. हे देखील लक्षात ठेवा की सूर्यप्रकाशाच्या अतिरेकी प्रदर्शनामुळे कर्करोग होऊ शकतो. तर, 10 ते 15-मिनिट चालणे पुरेसे आहे.

थकवू नका असे 5 निरोगी स्नॅक्स (लहान मुले मंजूर!)

फळ गुळगुळीत:

फळ खाणे खरोखर चांगले आहे. परंतु जर मुले फळाच्या दर्शनासाठी नाक फिरवित असतील तर त्यांना फळांच्या गुळगुळीत खायला घाला. आमच्यावर विश्वास ठेवा, त्यांना ते आवडेल. तसेच, आपण काही हिरव्या भाज्या जोडू शकता, फळांच्या गोडपणाने, मुलांना ते तिथे असल्याचे कळणार नाही!

साहित्य:

  • 2 कप ताजे पालक
  • 2 कप गोठवलेले बेरी (किंवा आपल्या मुलाला आवडणारे कोणतेही फळ)
  • १ कप दही
  • 1 कप पूणर् चरबीयुक्त दूध
  • 1 चमचे मध किंवा मॅपल सिरप

तयार करणे: सवर् पदाथर् एकत्र करून मिश्रण तयार करा आिण थंडगार खायला घाला.

केळी ओट कुकीज

परिष्कृत साखर नाही. खनिजयुक्त समृद्ध केळीची गोडपणा आणि ओट्सचे पोषण या कुकीज चवदार आणि पौष्टिक बनवते.

साहित्य:

  • 3 योग्य केळी, मॅश करा
  • 1/3 कप नारळ तेल
  • 2 कप रोल के लेले ओट्स
  • १/२ कप मिनी चॉकलेट चीप किंवा सुकामेवा

तयार करणे: सर्व साहित्य मिक्स करावे. एक चमचाभर कणीक ग्रीस के लेल्या कुकी पत्र्यावर ठेवा आिण त्यांना 15 ते 20 मिनटांकिरता 350 फॅ वर बेक करावे.

ऊर्जा बॉल्स:

संपूर्ण घटकांसह बनविलेले, उर्जेचे बॉल अचूक असतात आणि फायबर आणि प्रथिने समृद्ध असतात. हे कुरकुरीत रचनेत असते आणि कुकी कणिक सारख्या अभिरुचीनुसार असतात. आम्हाला माहित आहे की मुले याचा आनंद घेतात!

साहित्य:

  • 1 कप ओट्स
  • 1/3 कप न वाटलेला मध
  • 1/2 कप बदाम लोणी किंवा लोणीचा
  • 1/2 ग्राउंड फ्लेक्स बिया किंवा संपूर्ण चिया बिया
  • 1 चमचे व्हॅनिला अर्क  
  • १/२ कप  वाळलेल्या फळाचा (त्याऐवजी चोको चीप वापरा)

तयार करणे: एका वाडग्यात सर्व साहित्य मिक्स करावे, त्यास मुट्ठीच्या आकाराचे बॉलमध्ये घाला आणि रेफ्रिजरेट करा.

गोठविलेले फळ पॉप्सिकल्स

फळे ही एक स्वादिष्ट ट्रीट असतात आणि मुलांसाठी देखील निरोगी असतात. जेव्हा त्यांना अधिक मनोरंजक बनविले जाते तेव्हा ते त्यांचा स्वाद घेतात. विकत घेतलेल्या पॉप्सिकल्स साखर सिरप, संरक्षकांसह लोड केले जातात आणि त्यामध्ये वास्तविक फळांची कमतरता असते. ही कृती आपल्याला आपल्या मुलांना निरोगी वास्तिवक फळांच्या पॉपिसल बनिवण्यास मदत करेल. काळजी करू नका हे सोपे आहे.

साहित्य:

  • 1 कप गोठविलेल्या स्ट्रॉबेरी (किंवा आपल्या मुलाला आवडणारे कोणतेही फळ)
  • 1 कप ताजे स्ट्रॉबेरीचा रस (बहु-चवसाठी, कोणत्याही ताजे फळांचा रस वापरा)

तयारी:

  • गोठलेल्या फळांची मिश्रण  बनवा आणि ताजे रस सोबत मिसळा.
  • मिश्रण पॉपसिल साच्यामध्ये घाला आणि रात्रभर गोठवा.

 टिमिओस मुन्चीज

आपल्याला काळजी करण्याची आवश्यकता नाही, जर आपल्या मुलास पॅक केलेले अन्न खाण्याची आवड असेल तर. आपल्याला फक्त सर्वोत्कृष्ट पॅक शोधण्याची आवश्यकता आहे, ज्यामध्ये प्रीझर्वेटिव्ह नसलेले, तळलेले नाही किंवा जोडलेली साखर नाही. आमची काही निवडी येथे आहेत जी दोन्ही निरोगी आहेत आणि आपल्या मुलाला आनंदाने चिंचेत करतात.

मिनी ओट्स बाइट्स:

उच्च-गुणवत्तेच्या रोल केलेल्या ओट्सपासून बनविलेले हे मऊ आहेत आणि चवीचे ओट्स बिट्स आपल्या लहान मुलासाठी योग्य स्नॅक आहेत.

Timios mini oat bites

मल्टीग्रेन मन्चिजः

अत्यंत पौष्टिक घटकांनी भरलेल्या, या मल्टीग्रेन मुन्द्या फक्त जेवणातील स्नॅक्सच्या मधेच नसतात, परंतु ते निरोगी आणि चवदार असतात.

Multigrain muchies

तृणधान्ये:

संपूर्ण धान्य आणि वास्तविक स्ट्रॉबेरीपासून बनविलेले, आपल्या लहान मुलांसाठी न्याहारीसाठी टिमिओस क्रंचि उत्तम आहेत. दुधासह एक वाटी अन्नधान्य कुरकुरीत आपल्या मुलास आवश्यक पोषण प्रदान करते.

Cereal Crunchies

ऊर्जा बार:

4 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या मुलांसाठी सर्वात योग्य, या उर्जा पट्ट्या प्रथिने आणि विद्रव्य फायबरचा आरोग्याचा स्रोत आहेत. एनर्जी बार आपल्या मुलांना त्यांच्या पुढील जेवणापर्यंत परिपूर्ण ठेवतात आणि त्यांची उर्जा वाढवतात.

Nutty Bars

स्नॅकिंग मिळवा!

स्नॅक्ससाठी नेहमीच आरोग्य नसण्याची आवश्यकता नसते. जोपर्यंत ते अस्वास्थ्यकर तेलांमध्ये बुडत नाहीत किंवा कृत्रिम चवांपासून बनवले जात नाहीत तोपर्यंत स्नॅक्स मुलांसाठी निरोगी असू शकतात. आपल्याकडे काहीतरी नवीन बनविण्यास वेळ नसला तरीही, फळ किंवा वेगाने बुडवून ठेवणे हा एक स्टॉक पर्याय आहे.

Bodyshop [CPV] IN

Comments are closed.